Muerte súbita en atletismo de fondo por Carlos

Tremendamente lamentable , la pérdida de un compañero de nuestras correrías domingueras . Otro más en no mucho tiempo . Un hecho que nos bajonéa y nos rebela contra lo no se pudo evitar.
De inmediato nos preguntamos ¿ como evitar que se siga produciendo?.
Revisando literatura sobre el tema encontramos números fundamentalmente de EEUU sobre cantidad de muertes súbitas en la práctica de diferentes deportes . Las carreras de fondo y granfondo como el Maratón ocupan un lugar destacado , al punto que carreras como la M. de New York estadísticamente deparan por lo menos una muerte anual .
¿Como prevenirlas?
Las causas son variadas y se centran en el sistema cardio vascular : arritmias ventriculares , hipertensión arterial , miocardiopatías , valvulopatías : Estas aveces pueden ser detectadas por un buen examen de un medico general o cardiólogo , aunque otras veces no son evidentes ni siquiera en el Electrocardiograma de reposo y requieren de una Ergometría de esfuerzo o un Detector de frecuencia cardíaca y presion arterial de 24 horas . Estudios especiales que deben ser indicados por cardiólogo cuando hay elementos de sospecha o se considera que el paciente se somete a extremos esfuerzos en su vida diaria .
Aún así otras causas de muerte súbita , asociadas al esfuerzo , son totalmente silentes y prácticamente no prevenibles como la rotura de un aneurisma carotídeo congénito .
¿ Que podemos hacer ?
Todas las opiniones son válidas , en pos de reducir una tasa de muerte en el atletismo de fondo en Uruguay , que parece exceder las tasas a nivel internacional .
Quizá ninguna medida sea 100% efectiva , pero padece prudente comenzar con una exigencia de Carné de salud para las inscripciones de libres , dado que las tres muertes registradas hasta ahora en los tres últimos años , lo fueron en atletas de esa condición .
¿Quien se anima a poner esa condición a la Nike , Nativa , etc?
¿ Cuantos corredores se inscribirían en carreras masivas?

Con respecto a la AAU , quizás ayude comenzar las carreras de marzo y abril , a horas mas tempranas , cuando el calor no contribuya a disparar patologías preexistentes .
Claro, eso lo digo hoy , ¿pero quien sabe que temperatura habrá con antelacíón ?
Quizás entre nosotros los asociados , lo fundamental sea tomar conciencia de esa problemática . Estudiarnos lo más adecuadamente posible , seguir el consejo de nuestros médicos y fundamentalmente ( y acá me incluyo, porque muchas veces no lo tomo en cuenta , sinó vean mi foto de ayer )debemos moderar el esfuerzo de acuerdo a nuestro estado físico , las condiciones del circuito y el clima reinante , considerando que si bien hacemos una actividad no recreativa sino competitiva , en nuestra forma de encarar la competencia se nos puede ir la vida .
Carlos (rutero)

HIDRATACION PARA MARATONISTAS Dr. Norman MacMillan

HIDRATACION PARA MARATONISTAS
Dr. Norman MacMillan
www.nutriciondeportiva.cl

Termorregulación durante el ejercicio

Durante el ejercicio el trabajo de contracción muscular genera calor. De hecho y a pesar de lo eficiente de la “maquina” humana, solo un bajo porcentaje del gasto energético de la actividad física corresponde al rendimiento mecánico del músculo y cerca del 75% de la energía total se disipa como calor. Para mantener la temperatura corporal dentro de rangos fisiológicos, el cuerpo utiliza entonces diversos mecanismos de termorregulación. El más eficiente de estos es la sudoración y más específicamente, la evaporación del sudor (1 litro de sudor, transfiere un poco mas de 500 kilocalorías al evaporarse). Cada deportista debería estimar sus perdidas de líquido por transpiración, pesándose antes y después de entrenar. En general, estas varían entre 500ml y 1000ml por cada hora de ejercicio.

Deshidratación y rendimiento deportivo

Las perdidas de líquido corporal producidas durante el ejercicio deben ser compensadas, ya que la deshidratación puede comprometer el rendimiento deportivo. Este deterioro se produce por tres mecanismos: reducción de volemia (líquido circulante), menor volumen de eyección cardiaco (el corazón envía menos sangre con cada latido) y aumento de la temperatura corporal.
En la práctica, la mayoría de los estudios realizados durante esfuerzos aeróbicos de larga duración, han demostrado que la deshidratación puede afectar en forma importante el rendimiento: reducción de 10 a 40%, incluso con pérdidas relativamente bajas equivalentes a un 2% del peso corporal. En este nivel de deshidratación la SED está generalmente ausente, por lo que no es un buen signo de alerta para el deportista. La recomendación es entonces consumir líquido durante la actividad física, ANTES que aparezca la SED

Tipo de líquido

El principal objetivo del aporte de líquido durante el ejercicio es reponer el agua que se pierde por transpiración. Una recomendación general es consumir 500ml a 700ml de agua por cada hora de ejercicio, ajustando esta cantidad según el cálculo de pérdida de peso ya mencionado.
Un segundo objetivo puede ser el aportar energía, especialmente en el caso de ejercicios de intensidad moderada y larga duración, donde se ha demostrado
una mejoría del rendimiento deportivo al ingerir carbohidratos durante el esfuerzo. El carbohidrato almacenado en los músculos alcanza para unas 2 horas de ejercicio a intensidad aeróbica y su agotamiento puede originar el fenómeno conocido como “chocar contra la muralla”. Esto significa que durante un maratón (suponiendo un tiempo superior a las 2 horas y media), es fundamental mantener un aporte suplementario de energía en forma de carbohidratos de absorción rápida, que complementen la utilización de glucógeno muscular y mantengan niveles más estables de glicemia, retardando la aparición de la fatiga.
Aceptando los beneficios sobre el rendimiento de la adición de carbohidratos en el líquido para ingerir durante un ejercicio prolongado, es necesario tomar en cuenta que una concentración demasiado elevada de este componente puede retrasar la llegada del líquido a la circulación e incluso perjudicar al deportista. Antes de ser absorbido en el intestino, el líquido ingerido debe primero salir del estomago a una velocidad que se reduce cuando la concentración de carbohidrato sobrepasa 8% (80 gramos/litro).
Existe además un límite de oxidación (utilización como energía muscular) de un carbohidrato ingerido durante el ejercicio que se aproxima a 60 gramos/hora, por lo que en la actualidad, se recomienda que el aporte de carbohidrato durante ejercicios de mas de 1 hora de duración, debería estar entre 30 y 60 gramos /hora, lo que se logra consumiendo entre 500 y 1000ml de una bebida deportiva ó isotónica por cada hora de ejercicio (este tipo de preparados contiene normalmente 60 a 80 gramos de carbohidratos por litro de solución). La opción es ingerir la cantidad recomendada de agua sola y adicionar el carbohidrato como un alimento de fácil digestión (fruta) o algún suplemento (barra o gel).
Tomando en cuenta que el sudor es hipotónico (2 a 4 gramos de sodio/litro en relación a la sangre que tiene 9 gramos/litro), en general no es necesario consumir sodio (sal) durante ejercicios de menos de dos horas de duración. El sodio que también contienen los líquidos isotónicos, tiene más bien como objetivo principal el mejorar su absorción intestinal y habitualmente la concentración de este mineral no sobrepasa 0,5 gramo por cada litro de solución.

Estrategia de hidratación previa y durante un maratón

El cuerpo humano no es capaz de “almacenar” agua y sobre hidratarse, previo a un maratón puede estimular una mayor producción de orina por el riñón, con las molestias y eventuales desventajas de esta situación. El ideal es entonces consumir agua en forma abundante hasta 2 horas previo al esfuerzo y luego detener la hidratación. Unos 15 minutos previos al inicio de la carrera, ingerir agua o líquido isotónico en un máximo volumen tolerable (habitualmente 200 a 400ml). En este lapso no se alcanza a estimular la producción de orina y se aprovecha el efecto de la distensión del estomago, que al ir “rellenándose”, mantendrá una mayor velocidad de vaciamiento durante la carrera. Para esto y de acuerdo a los ritmos previstos, deberá ingerirse 250ml de liquido isotónico (ó agua + la opción
de carbohidrato por separado) en cada puesto de abastecimiento (considerando pasar 2 puestos por cada hora), para totalizar la recomendación de 500ml/hora.

Resumen

•La actividad física genera calor y la mejor forma de disiparlo es por la evaporación del sudor.
•La perdida de líquido que genera la sudoración durante el ejercicio, aun en niveles bajos (<2% del peso corporal), debe ser compensada pues reduce el rendimiento deportivo.
•La reposición de líquido debe realizarse con agua o agua + carbohidrato, existiendo ventajas en el rendimiento deportivo al consumir este último preparado, durante ejercicios de mas de 1hora de duración.
•Como la distensión gástrica favorece su vaciamiento, se debe iniciar el ejercicio con un volumen tolerable de líquido en el estómago y buscar mantener esta distensión, consumiendo dosis periódicas durante el esfuerzo.
•La dosis recomendada de agua durante el ejercicio varía con el clima y nivel de transpiración de cada persona, pero en general se considera un mínimo de 500ml/hora.
•La dosis recomendada de carbohidratos durante el ejercicio es de 30 a 60 gramos/hora. Si se elige la forma de un líquido isotónico, esta se logra con 500ml/hora (250ml en cada puesto de abastecimiento).
Referencias
1. Convertino V, Armstrong L, Coyle E. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 1996;28:i-vii.
2. Coyle E. Fluid and fuel intake during exercise. Journal of Sports Science. 2004;2(1):39-55.
3. Jeukendrup A. Carbohydrate intake during exercise and performance. Nutrition. 2004;20(7-8):669-77.

Damas y medallas en la AAU . Una opinion personal . por Carlos Krul

¨Medallas recordatorias a los asociados que ocupen los 30 primeros puestos en la clasificación general individual Damas, a los 200 primeros puestos en la clasificación general Individual Caballeros, a los 5 primeros puestos en la clasificación Damas Menores y a los 15 primeros puestos en la clasificación Caballeros Menores. ¨

Lo anterior es una copia textual del Reglamento del año 2007 del Campeonato de la AAU , en lo que hace referencia a la premiación de cada etapa.
El texto exacto rige en el Reglamento 2008 y en el actual del 2009 .

Es llamativa la inamovilidad en las cifras .

Supongo que el cálculo en el Reglamento 2007 se efectuó en relación al número de caballeros y damas inscriptos en el año 2006 ( efectuándose un reparto proporcional) .
Si fuera así las cifras deberían haberse ajustado en el 2008 y en el 2009 , en la medida que la proporción de damas se incrementara con respecto al número de caballeros o a la inversa .
Como luego de la etapa de San José me quedó la impresión que el numero de damas este año se ha incrementado , me tomé el trabajo de hacer los cálculos proporcionales con las propias cifras suministradas por la AAU .
Considerando que el numero de caballeros inscriptos es de 614 y el de damas de 140, la relación proporcional de medallas que corresponderían a los caballeros sería de unas 187 y la de damas sería de unas 43 . O sea que si se toma en cuenta el numero de corredores de cada sexo los caballeros pierden unas 13 medallas (6.5%) y las damas ganan esas 13 medallas , lo que significa un 43% más de premiadas.

Esa cifra del 43% como se comprenderá , es proporcionalmente al número de medallas recibidas por las damas , muy grande .

Creo que es de justicia ajustar año a año las cifras , más cuando no se efectúan premiaciones por categorías en cada etapa y por lo tanto el único premio ( aparte del trofeo anual ) es la medalla de la etapa .

Recalco , lo antedicho es una opinión personal , que no compromete de ninguna forma al equipo .
Carlos ( rutero)

Ruteros 60 - Año 2007 - Plaza Colón

INTEGRACIÓN:

Sergio Saiman, Mauricio Ramirez, Juan Silva, Alejandro Mesa, Carlos Krul, LeonardoCaruso, Daniel Abalo, Rodrigo Dominguez, Alejandro Lopez, Osvaldo Ceruzzi, Alejandro Gonzalez, Margarita Nordeman.
Isabel Castro. Eduardo Matta, Pablo Cabrera, Carolina Cabrera, Gloria Urriste, Geovana Ojeda, Maria Perdomo, Monica de Armas, Susana Cammarota, Luis Ekker, Oscar Pascual.
Gerardo Britos, Angel Leyton, Eduardo Facet, Javier Morales, Diego Facet, Alvaro Morales.

Ruteros 60 Año 2005 . Pista Oficial de Atletismo

INTEGRACIÓN:
De pie:
Leonel Bertinat, Brenda Rocha, Jorge Damonte, Roberto Esteves, Luis Ekkers, Mauricio Ramírez, Javier Morales, Richard Domínguez, Eduardo Facet, Monica De Armas, Sergio Saimam, Martín Delgado
Sentados:
Luz Deschenaux, Rubén Vicenz, Luis Castro, Daniel Abalo, Alejandro López, Ángel Leyton, Rodrigo Domínguez

Ruteros 60 año 2003 - Pza. del Entrevero

INTEGRACIÓN:

De pie: Leonel Bertinat, Brenda Rocha, Sergio Saiman, Roberto Gonzalez, Jorge Damonte, Martín Delgado

Sentados: Christian Alvez, Daniel Abalo, Roberto Estévez, Javier Morales

Maraton Punta del Este 2008 por Eduardo Facet

La MARATON de PUNTA DEL ESTE 42KM– Setiembre 2008
Relato: Eduardo Facet


Queridos amigos:

Es indescriptible la emoción que se siente al divisar el arco de llegada del Maratón, los oídos quieren escuchar todos los gritos , todas las risas, todo el aliento; los ojos mojados y brillantes no se cansan de ver cuerpos agachados, manos crispadas, puños apretados, bocas enormes con el aliento y tu nombre, ellos, que a cada paso se empapan mas con las lágrimas que se desesperan, buscan el rostro conocido y lo guardan en el corazón registran los desconocidos y le agradecen la emoción, y las piernas....ellas no cuentan, ya no las precisamos más...y los pies ¿dónde están?... sólo cuentan los oídos para escucharlos, los ojos para verlos y la boca para agradecerles con una sonrisa que quiere decir sencillamente GRACIAS POR ESTAR, en la llegada, en la largada, en el entrenamiento ....en nuestro pensamiento.... RUTEROS DEL CORAZON, porque voy a recordar a TODOS en el nombre de algunos, y como principio tienen las cosas empiezan a desfilar por mi mente: ("como Eduardo mirando su carrera"), los fundadores, los precursores, los primeros, por eso te tengo que nombrar a vos MOSTRO, porque esta RUTA QUE TIENE SU kM 0 en Pérez Castellanos y un recorrido por Argentina, Brasil y Uruguay, por suerte no tiene un kilómetro final, pero tiene en vos, y tu familia, la seguridad de su existencia...,Porque Brenda que no está a veces nos manda "al Mudo" para perpetuar y afirmar su recuerdo,... y el ANGEL que ya no corre, siempre está como un Quijote dispuesto a luchar (Y A CHUPAR!), A ACOMPAÑAR, A ALENTAR y...a asar, mejor si lo acompaña su "fiel escudero parrillero" "El Sancho Manolo", mejor el bueno de Manolo y su "sumisa y callada" compañera, Gloria... Es que si no tuviéramos al Mauri mis pies destruidos y mis rodillas deshechas, no podrían soñar con correr 42 km. y Mónica no sería capaz de bajar 15 minutos el tiempo de una Maratón y ser la 2º uruguaya en la general... Si NANSHI, NANCY, ANGY, o como sea, no fuera RUTERA, no hubiésemos vivido las inolvidables jornadas del sábado y domingo, no hubiésemos tenido el placer de haber pasado la noche previa a la maratón escuchando "radio Urriste" con alto parlantes y todo hasta las 4 de la mañana !!! si no fuera por nuestra corredora asiática, mis amigos del puesto de agua del Km. 5 ; (EL MEJOR DE TODOS!!) no hubiesen festejado con un asadito y MUUUCCHAAS cervezas el ser ruteros, el estar contentos y...los resultados de la carrera que se "iba a correr": las 2h. 58 del Mostro de Perez Castellanos", el 2º puesto en la categoría y 7º en la Gral. de Monica, el 1º puesto en la categoría de Susana (y Carlos!!), el 2º de Isabel...De no ser por nuestra "China de elite", no hubiésemos armado el mejor puesto de agua con globos, pasacalle y un LOCUTOR que a los 5k te daba el aliento de una enorme sonrisa y una voz que hace temblar a Ramos Verde... el puesto de la emoción, el compañerismo, "corré por mi !!! la voz del "cóndor de la Aduana " debe repiquetear aún en lo oídos del Javi, "Corre por BRENDA!!!" la voz apagada del Mudo Bertinat, hizo trastabillar y derramar las primeras lágrimas de emoción a Mónica.... El Leo Caruso recorriendo en bici los 42, alentando apoyando ....¿y OTRA VEZ LA CHINA!, también en bicicleta dándome ese aliento, cuando en la mitad de la carrera vez el arco y no es la llegada, cuando a tu costado vez el mar enfurecido por el viento que te golpea de frente y te quiere detener, ahí es cuando aparecen TODOS USTEDES, EMPUJANDO PA' DELANTE!!!!!!... Y POR USTEDES LLEGAMOS, por BRENDA corrió Mónica y le ganó a la nostalgia y le puso UN TIEMPAZO!! al recuerdo... Y por el ALE Y ROSAURA, por PAULA Y ROSANA, por LA `POLILLA, PABLO Y ANDRES... y por TODOS USTEDES que ese día, aunque no estaban, estoy seguro que ese domingo nos recordaron con el mismo cariño y la misma emoción , que nosotros a ustedes, cuando pisamos la alfombra, pasamos el arco y paramos el reloj , EN QUE TIEMPO!!!?, en el Tiempo que nos dice, "ESTE ES EL MOMENTO DE EMPEZAR A PREPARA LA PROXIMA MARATON...., nosotros, con ustedes, por nosotros, SI POR NOSOTROS... ARRIBAAAA RUTEROOOSS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!