4a. San Ramón Solidario una carrera peculiar por Gabriel Suarez

El sábado a la tarde se corrió la 4a. San Ramón Solidario, para nosotros la 2ª. que participamos. Fuimos con Yanela y Denís ( una cra. de entrenamiento que debutaba en los 10k. ) . Esta es una de las carreras ¨peculiares ¨ ya que realmente moviliza a la gente del lugar y ves que año a año se van superando. Hubo carrera de niños y caminata de adultos. Este fue el primer año que se corrieron 10k ( 4 vtas. a un circuito de 2,5 k ) ya que las veces anteriores era a 3 vtas. Y también el primer año que la auspicia la CAU. Corrimos unos 90 corredores aprox. Otra peculiaridad es el presentador del lugar, un veterano que micrófono en mano se manda ¨la gran Ramos Verde ¨y no para de hablar durante todo el tiempo!! Además debe ser el único que hace la cuenta regresiva desde el 11 hasta el cero ¿? .La carrera se desarrolló con normalidad, largamos con Denis a buen ritmo, yo en la 3ª. vuelta me quedé un poco pero igual llegué a un tiempo aceptable 52min. 45seg. con resto para el remate. La verdadera sorpresa fue Yanela que mejoró mucho sus tiempos y llegó en 54min. 44 seg. Denís también hizo una carrera estupenda llegando en 51 min. 36 seg. También excelente carrera de Laurita ( otra cra. de entrenamiento ) que completó el podio femenino. Como información las posiciones finales fueron¨
Caballeros
1º. Franco Forestier…………………32 min. 31 seg
2º .Ruben Quindt…………………….33 min. 15 seg.
3º . Alejandro Mesa………………..33 min. 22 seg.
Damas
1ª. Daniela Nuñez………………….40 min. 38 seg.
2ª. Cindy Cassina…………………..40 min. 52 seg.
3ª. Laura Del Puerto……………..43 min. 39 seg.
Un poco de información.
Este año la carrera tuvo también como novedad que desde las 8 de la mañana se instalaron los ¨Corredores de Salud ¨ en el marco de la Feria de la Salud , que consistió en hacer una rápida pesquisa ( no más de 10 minutos ) para quien lo quisiera, en donde se tomaba la presión, peso, talla y mediante unas lancetas con una gota de sangre te estudiaban, colesterol, triglicéridos y glicemia usando las ¨ceibalitas ¨ interconectadas a una base de datos. Y además se diagnosticaron problemas en la visión mediante un prototipo elaborado por el Instituto tecnológico de Massachusetts que combina un celular con un minitelescopio pudiendo detectar Miopía, Hipermetropía, Astigmatismo y otras . Esto se realizó por primera vez en Uruguay .
También a la llegada te esperaban con una merienda saludable ( licuado de frutas y galletitas de avena ) preparada por los alumnos de cocina de UTU. Y hubo premiación en 2 categorias ( menores de 40 y mayores de 40 ) . Este año la tortafrita no fue parte de la premiación, aunque todos buscamos procurarla de todos modos . En resumen , hidratación suficiente ( bolsitas con agua ), lindas medallas, lindos trofeos, chip y la cosa seguía con espectáculos musicales como ya es habitual. Nosotros nos volvimos, otros festejos nos esperaban…
Abrazo rutero,
CHOPO

COMBATA LOS RESFRIADOS por ANDRÉIA TORRES

REVISTA CONTRA-RELOGIO
EDIÇÃO 192 - AGOSTO 2009
COMBATA LOS RESFRIADOS
POR ANDRÉIA TORRES (andreiatconsultoria@gmail.com)
traduccion Javier Morales

Estamos aproximándonos a la mitad del año y Ud. ya comenzó a sentir los efectos de cambio de clima en su cuerpo. Está encontrando que se va a resfriar. Vea algunos alimentos y estrategias que ayudan a su cuerpo a combatir esta u otras infecciones:
Frutas cítricas, como tangerina, naranja, ananá, kiwi, frutilla
Estas frutas contienen vitamina C que mejora la función del sistema inmune. Siempre prefiera el alimento al suplemento ya que frutas contienen también agua, otras vitaminas, y minerales, y fibras o sea un beneficio traído es mucho mayor.
Ud. también puede hacer jugos de estas frutas batidas con un poquito de proteína, además esta también es fundamental para el combate de las infecciones. Una estrategia es colocar una o dos cucharas de sopa de hojuela de quinua en la fruta o en el jugo.
Pimientas ayudas temporalmente al combate de la sinusitis por dilatar pequeños vasos
Ud. puede utilizar las diversas pimientas en sopas, sándwiches, condimentos de carnes u otros platos. Algunas personas presentan lágrimas y escurrimiento nasal después del consumo de las pimientas mas cuando se está congestionando estos síntomas son interesantes pues tornan la respiración más fácil por algunos instantes.
Yogurt.
Este alimento posee culturas activas como lactobasilus estas bacterias estimulan la función inmune en la región intestinal y esto se refleja de forma benéfica en todo el organismo. Si Ud. no gusta no puede o no tolera el yogurt converse con su nutricionista sobre el uso de probióticos (bacterias buenas) en forma de capsulas.
Líquido calientes como te´s:
Además de la sensación gustosa de algo caliente en la garganta y del calentamiento del cuerpo, líquidos calientes disminuyen temporalmente la mucosidad en la garganta, haciendo el respirar mejor. Mismo con frio, no olvide de beber agua, pues la hidratación es importante para el combate de las infecciones y para el mejoramiento de la mucosidad.
Granada, maracuja, y jengibre. El jugo de las hojas y semillas de la granada tiene un efecto antiinflamatorio. El mismo se da con la pulpa blanca del maracuja. Ud. puede hacer un te de maracuja, lavando la cascara, cortando al medio y colocando en el agua hirviendo, con cascara y semillas. Cuando estuviera haciendo espuma adicione jengibre rallado todo y remueva todo y tome bien caliente, es una delicia.

Curcuma (azafrán de la tierra)
Tiene un efecto antiinflamatorio. Use en las preparaciones saladas al final del cocimiento.
Sopa de Gallina
Esta receta de la abuela tan utilizada para tratar a los nietos enfermos es muy interesante si Ud. utiliza bastante ajo y cebolla. Estos condimentos disminuyen a congestión y la mucosidad y también tienen funciones antiinflamatorias, antibióticas y antioxidantes.
Actividad física moderada
Cuando se esta enfermo no se debe abusar de la actividad física, pues la misma puede impactar negativamente al sistema inmune, haciendo peor los síntomas, ya que el ejercicio aeróbico intenso aumenta las endorfinas y el cortisol. Para disminuir el daño, la quiebra muscular y la oxidación después del ejercicio puede utilizar alimentos como açaí, pescados y aceites.
Sin estrés
El combate al estrés diario es una de las estrategias más difíciles, pero el más eficiente para combatir dolencias, fortalecer el sistema inmune y hasta el adelgazamiento.

Mercedes . Compañerismo y solidaridad en la AAU por Carlos Krul

Cinco de la mañana , la fuerte lluvia golpea el vidrio , los truenos se hacen sentir . Que ganas de apagar el despertador y seguir......
Pero .......ya estan preparados los bolsos , a desayunar algo liviano y salir de apuro rumbo al Obelisco .
LLegando sobre la hora de partida ( aunque luego hubo algo de atraso) vaya el agradecimiento a Gonzalo del Prado , que nos cediò su lugar para que pudiermos viajar juntos , Susana y yo .
Luego en el viaje el clima se irìa despejando y llegarìamos a Mercedes con un hermoso dia .
Poco antes de llegar , todo el mundo a sacarse los abrigos y colocarse el "disfraz" de corredor , y en ese momento ......me doy cuenta que bajo el pantalón deportivo no tengo el short , sino un calzoncillo ......gran olvido , estaba seguro de haberme puesto el short , ¿y ahora que? . Correr en calzoncillo o con un grueso pantalòn deportivo .....Aunque no creo tener suerte , me decido y pregunto en voz alta ¿ alguien tiene un short de más?
Y , rápidamente surge la solidaridad de Jorge , el corredor ciego de River Plate me ofrece un hermoso short de marca , que seguramente pensaba ponerse luego de la ducha . Vaya mi gratitud por este medio .
La AAU se ha masificado y ya no es la pequeña familia que era hace 8 años , pero sigue siendo una gran familia , donde el compañerismo y la solidaridad se hacen patentes superando las tenues barreras que pueden implicar pertenecer a uno u otro equipo . Realmente muy gratificante .
Luego vendría un calentamiento con la locución del primo de Susana ( bastante potable ) , una linda carrera con gran aliento , donde nada faltó y una premiación donde no faltò el podio de Nanshi .
Buen retorno , para una jornada que empezó dificil y terminó muy bien .
Irán fotos prestadas en el album de Ruteros . Las mías si logro comprar un cable de bajada ( Gretel se llevó el mío) .

Nos vemos en la próxima .
FUERZA RUTEROS!!!!

17 Juegos Mundiales para Deportistas Trasplantados. por Gabriel Suarez

Finalmente Uruguay , a través de ATUR estará presente en los 17 Juegos Mundiales para Deportistas Trasplantados a realizarse en Gotemburgo ( Suecia ) entre el 17 y el 24 de junio de 2011. Se confirmó la inscripción de 6 deportistas ( Freddy, Sergio, Mariela, Nicolás, Gastón y yo ) + 2 acompañantes ( Yanela y la Cra. De Sergio ) y el Team Manager ( Prof. Rocha ). Participaremos en Ciclismo ( 5k y 20 K ) y Atletismo ( 100, 200, 1500 y 5.000 m, Bala y Jabalina ).Esto fue posible por los apoyos logrados en ANCAP, ANTEL, Laboratorio LIBRA, JAMES y otros apoyos que se están gestionando ( Ministerio de Deportes ,etc. ) y por el apoyo de la comunidad de Uruguayos que viven en Suecia, que nos proporcionan alojamiento en una escuela, un vehículo para los traslados y hasta una cocinera!! .Estos juegos se realizan cada 2 años, y se espera que participen más de 70 países. Tienen por objeto homenajear a los donantes, mostrar los éxitos de las cirugías de trasplante en cuanto a calidad de vida y promover la donación voluntaria de órganos en el mundo. Y Uruguay tiene mucho para aportar en tal sentido: tiene las tasas de donantes más altas de la región, equipos médicos especializados con excelentes resultados y un sistema que brinda el Fondo Nacional de Recursos ( FNR ) que garantiza transparencia y accesibilidad universal ( algo que muchos países desarrollados no tienen ).
En lo personal voy a competir en 1500 metros ( Pista ) y 5k. ( carrera de calle ) . En cuanto a la carrera de calle, es un parque espectacular ( ver foto ), aunque corremos todos juntos ( Mujeres 3k y Varones 5k ) se compite por categorías, yo participo en la Super Senior ( 40 a 49 años ). En cuanto a posibilidades siempre es una incógnita ya que la participación es cambiante. Por lo pronto mejorar mis marcas ( tal vez más adelante arriesgue un tiempo... ) Por ahora seguir entrenando y llegar lo mejor que pueda.
Abrazo Rutero.
Chopo.

Cuarta etapa de la AAU , la del Villa Por Carlos Krul

Hermosa etapa , como siempre lo han sido , las del Villa .
Bien de Barrio , muy gratificante por el calor de su gente .
Algunas ausencias ruteras se hicieron sentir . La noche y el deporte en los años juveniles combinan dificilmente .
Buena hidratacion y refrescantes chorros de agua ayudaron a soportar una temperatura algo elevada .
El destaque rutero , como siempre , la segunda posición de Nanshi . Buenas actuaciones por equipos y buena fruteada al final .

Lamentablemente fué importante la demora en la premiación y los sorteos . Debimos retirarnos antes ( sin poder recoger el trofeo de Nanshi) , por razones familiares. Previamente regalamos una buena cantidad de numeros que fuimos recibiendo a una hermosa niña del barrio , .
Mucho nos alegró verla luego en una foto en la que parece presentar a Edgardo un número para retirar su premio .

Nos vemos en Mercedes
Arriba Ruteros !!!

PD : Fotos propias y prestadas en el Album del Blog

FRECUENCIA MAXIMA, DE REPOSO Y DE ACTIVIDAD. extraido por Javier Morales

La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto. Fundamental es saber su valor y variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio y el cálculo del umbral anaeróbico.

La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Esta zona de disminución, para autores como el profesor Conconi, coincide con la zona del umbral anaeróbico, esto permite determinar dicho umbral de forma muy sencilla.

Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentário. El deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor. El deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor. Y a base de mejorar entrenamiento, se presenta una FC menor.

Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertos aspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)

Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso: El pulso puede tomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, algo que no es muy recomendable, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.

Para tomar el pulso en el cuello:

1 Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello.
2 Contar los latidos durante 15 seg.
3 Multiplicar por 4 el total de ese conteo.

Frecuencia en reposo (FCR).

Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR , nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.



FCR (primer día)+FCR (segundo día)+FCR (tercer día)..... / 7


Veamos algunos valores según edad y sexo:

HOMBRES Mala Normal Buena Muy Buena
20-29 86 o más 70-84 62-68 60 o menos
30-39 86 o más 72-84 64-70 62 o menos
40-49 90 o más 74-88 66-72 64 o menos
50-59 90 o más 74-88 68-74 66 o menos
60 o más 94 o más 76-90 70-76 68 o menos


MUJERES Mala Normal Buena Muy Buena
20-29 96 o más 78-94 72-76 70 o menos
30-39 98 o más 80-96 72-78 70 o menos
40-49 100 o más 80-98 74-78 72 o menos
50-59 104 o más 84-102 76-82 74 o menos
60 o más 108 o más 88-106 78-88 78 o menos



Frecuencia Máxima.

Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:
1 A través de la realización de un test médico, realizado por un médico deportivo.
2 A través de la llamada "fórmula por edad".





Frecuencias de entrenamiento.

A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición física y edad.

La persona sedentaria o semisedentaria debería tener la precaución de no forzar el trabajo cardíaco al comenzar un programa de entrenamiento físico ya que un corazón no entrenado sufre y podría fallar. Por ello, se debe controlar el trabajo del corazón en la actividad deportiva contando los latidos cardíacos durante 1 minuto para posteriormente calcular la FCmáx. Este control de las pulsaciones nos previene de ejecutar un esfuerzo físico que exceda nuestra capacidad cardíaca.

Mucha gente piensa, erróneamente, que la única forma de aprovechar al máximo un entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Se sugiere que durante la actividad deportiva la frecuencia cardíaca ideal (FCI) no debe sobrepasar el 60% ó el 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Otra forma de calcular los rangos de pulsaciones de entrenamiento o frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE) es según la ecuación de Karkoven, la cual se calcula a partir de la FCmáx., la FCR y los porcentajes de esfuerzo al que se desea trabajar.


Cálculo Frecuencia cardíaca de entrenamiento
FCE. = [(FCmáx - FCR) x % de esfuerzo] + FCR




FCmáx.:
Rango de pulsaciones para los distintos rangos de entrenamiento:
Rango A (moderada): entre pulsaciones minuto
Rango B (aeróbico 1): entre pulsaciones minuto
Rango C (aeróbico 2): entre pulsaciones minuto
Rango D (umbral anaeróbico): entre pulsaciones minuto
Rango E (alta densidad): entre pulsaciones minuto




Si se empieza a entrenar y el nivel de acondicionamiento no es demasiado bueno es recomendable no forzar demasiado y comenzar a entrenar a un 50 % de la Frecuencia Máxima, es decir en Zona 1.



RANGO INTENSIDAD % Respecto FcMax DESCRIPCIÓN
A 50%-60% En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es baja.
Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo en este rango hace que la recuperación sea más rápida que si se para completamente.
Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.

B 60%-70% En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor.
Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física.
Recomendada para mantenimiento físico y salud.

C 70%-80% Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco.
Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena condición física.

D 80%-90% A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel

E 90% o más En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina.
Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel


Información procedente de: J. Antonio Hernández. (c) i-natación.

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Etapa 3 AAU . Trinidad

Por motivos laborales , seguramente se verá menguada las presencia rutera . Otros iremos corriendo del trabajo y con alguna virosis arriba .
Se hará lo que cada uno pueda , por lo menos intentaremos disfrutar la carrera y el paseo.
Fuerza , Ruteros !!


Edición 2011 de la Trinidad 10 kms. (3a.fecha campeonato AAU 2011)
MENORES DE LA A.A.U. - LARGAN UNA VEZ PASEN LOS PRIMEROS MAYORES

MAYORES DE LA A.A.U. - 17.30 HS

ETAPA HIDRATADA POR SALUS Y GATORADE.



"La prueba se realizará el sábado 26 de marzo de 2011 (en lugar del domingo 27), el cambio de fecha se debió a que el domingo se llevan a cabo las elecciones de BPS.

Al igual que el año anterior, la prueba se realizará en un circuito urbano de la ciudad Trinidad, comenzando y finalizando en el Parque Centenario, un excelente lugar con todos los servicios (Baños, parrillero, juegos infantiles, múltiples canchas deportivas, y un amplio entorno natural con excelente sombra) para concurrir en familia desde tempranas horas y disfrutar de una jornada especial, invitándolos a visitar distintos atractivos turísticos como la Reserva de Flora y Fauna, Museo Departamental, Iglesia Central, plazas, parques, Pictografías entre otros.

Un elemento muy importante a tener en cuentas es que es la única prueba de atletismo de calle que se llevará a cabo dicho fin de semana, ya que fueron suspendidas otras competencias que estaban previstas, lo que nos motiva y exige aún más para lograr una excelente competencia y superar el éxito del pasado año.


La preinscripción para los atletas libres puede realizarse en nuestro sitio web y el pago para la participación con chip estará disponible en la REDPAGOS a la brevedad.

Le solicitamos hacer extensiva la invitación a otros atletas y aquellas agrupaciones o atletas que cuenten con sitio web, les solicitamos en la medida de lo posible agregar el folleto o algún texto con link a nuestro sitio web www.imflores.gub.uy."

Reglamento de la competencia
Está diponible en: http://www.imflores.gub.uy/images/stories/pdf/Reglamento_Tdad10Km_2011.pdf

Link para inscripción: http://www.imflores.gub.uy/index.php?option=com_content&view=article&id=149&Itemid=63