VO2 Y SAN LUIS por Carlos Krul

Grupo de Ruteros 60 en Sta. Lucia del Este - San Luis Ediciòn 2008

Para los ùnicos que completamos TODAS las carreras de San Luis , desde la nùmero 0 del 2001 con unos 25 arribos y la vimos crecer primero lenta y ùltimamente en forma explosiva, grande fuè la sorpresa cuando este año junto con nuestros compañeros del grupo Ruteros presenciamos la irrupciòn del Grupo VO2.
Con una gran condiciòn fìsica y por ende gran entrenamiento aplastaron literalmente a los habituales punteros en esta carrera . Vayan nuestras felicitaciones a los integrantes del grupo . De paso extraímos de buena fuente una informaciòn que pueda aclararnos el significado de ese tèrmino .
Ahi va en forma textual :

El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto

¿Para que sirve?
Es la manera más eficáz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor será capacidad cardiovascular de esta.

¿ Cómo se mide?
Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresará en litros.

Ej Una persona se toma el test y obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendrá 3060.6 mililitros que equivalen a 3.06 litros de consumo de oxígeno por minuto

Lo más común es que veamos expresado el VO2 max de una persona en litros. Los atletas, corredores de maraton son los que registran los niveles más altos de VO2 max, algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros

¿Cómo se calcula?
Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría un estudio que mide el consumo de oxígeno, Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo no de laboratorio) tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper, el test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir, solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente consultar a un médico antes)



LA FORMULA BÁSICA ES:

VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45

Veamos un ejemplo: queremos averiguar nuestra aptitud física, entonces corremos durante 12 minutos sin parar la mayor distancia posible y se aplica la fórmula

VO2 max = (1500 mts - 504) / 45

VO2 max = 22,133 ml/kg/min

Como nuestro peso es de 60 kilos se debe multiplicar 22,133*60

VO2 max= 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxígeno

Cabe mencionar que si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal

22,133 ml/kg/min * 60 = 1327 ml = 1,327 litros

22.133 ml/kg/min * 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros

Al realizar el test puedes comparar los resultados con las tablas adjuntas.

Esta información junto con el proceso de cálculo se ha recopilado de: www.portalfitness.com

Para acceder a las tablas y calcular tu Volumen máximo de Oxigeno ingresa a la pàgina original de donde se extrajo este material en :

http://www.mundoatletismo.com/Site/medicina/vomax.html

Ecos de la San Fernando 2012 por Gabriel Suarez ( Chopo)

Unas vez más rumbeamos para Punta del Este, acompañados de Los Facet ( Eduardo y Mónica ) de Rita y de Yanela como ya es un clásico del verano, y como siempre coincide con el fin de la temporada de carreras y por tanto última oportunidad de mejorar los tiempos . Una vez ahí pudimos constatar que muchos ruteros estaban alistados para largar, a saber: Gustavo Muniello, Gauchito, Leo Caruso, Carlos Krul, Susana Cammarota, Diego Serrano, Gretel Krul, Luis Ekker, Estefy Menendez, Leonel, Andrés Figari, Villalba ( Viejo rutero y nuevo para mi a quien conocí en plena carrera ) , José Sayman, Eduardo Facet y Mónica De Armas, Yanela y este cronista.
La carrera se desarrollló con normalidad, con salida ordenada, con clima bastante agradable ( para un 6 de enero ), con un marco de público muy importante alentando mucho durante todo el recorrido y como es habitual para mí, carrera corrida a ciegas ( ya que en las carreras nocturnas no veo el reloj ) . Linda fué la sorpresa cuando ví mi tiempo final 48 min. 34 seg. Mi mejor tiempo en los 10 k !!!

Después de ver los tiempos en Kronos, vale la pena mencionar algunos en especial: Gretel vuelve a tener tiempo de elite, luego de un año complicado en cuanto a entrenamiento. Andrés Figari vuelve a consagrarse como el superveterano !! ( Quedó primero en la San Felipe y en la San Fernando en su categoría ). Y Gustavo Muniello marcó 44 y monedas ( tal vez sea su mejor tiempo ) Para ellos un gran reconocimiento.

La noche se extendió con festejos en Barra de Valizas, donde nos esperaban, Nanshi, la Poly , Juancito y un rico asado. Oportunidad en la que aprovechamos para hidratarnos como corresponde, después de tamaño esfuerzo…
Amanecimos avanzada la mañana, y mates mediante regeneramos con Yane y ahora sí todos fuimos a la playa en busca del esperado baño de mar, que definitivamente marca el fin de la temporada de carreras ( no de entrenamiento, ya que comienza la pretemporada ) y comienzo de una vida un poco más distendida, no exenta de responsabilidades y conversaciones trascendentes, como ser: en que órden se condimenta la ensalada ? o como debe asarse un pollo, entero o en trozos ?
En fin, el domingo a la tardecita emprendimos regreso a Montevideo. y la verdad poco importó el trancazo de la Interbalnearia, después de un lindo fin de semana todo se puede bancar.

Nos vemos en la San Antonio ?

Abrazo rutero.

Chopo.

.Corrida Santa Lucia del Este - San Luis 2012

Foto Travesìa Sta. Lucia San Luis . Ediciòn 2008



Anoche Jorge Fuentes me confirmò fecha y hora de la tradicional Travesìa Sta. Lucia del Este - San Luis .
Será el sabado 25 de febrero a las 20 horas .
Por ahora es para ir agendando . Mas detalles vendràn sobre la fecha .
Esperamos que muchos ruteros puedan asistir y compartir buenos monmentos , antes , durante y después de la prueba .

Otro año de carreras ... . por Chopo

Otro año de carreras
Otro año más, para mí el tercero y sin embargo ya me siento un veterano en esto de correr . Claro, fueron 3 años muy intensos ( casi 90 carreras ) que se disfrutaron mucho y que me dan la pauta de que no hay vuelta atrás. Siempre tratando de elevar el listón, de superarme ,en esa delgada linea roja que separa el sentirse bien entrenado, de la lesión. Más rápido ? Más lejos ? y porque no ambas ? Esa es la historia del corredor, desafiar los límites y cuando la cosa se complica averiguar de que madera estás hecho. Y por suerte este no fué un camino solitario, lo transité - ahora si - con gente de muy buena madera, la gente de mi equipo. Gente que realmente admiro, con la cual vas generando esa complicidad adictiva que genera el correr con otros. Hoy, fin de año ya en la previa de los 10 años de Ruteros 60 me gustaría brindar por otro año de carreras , por los que pasaron, por lo están y sobre todo por los que vendrán.
Feliz 2012 !!!

Cronica 5,250 Parque Rivera 2011 (por Fantasma Rutero)

Antes de las 10Am nos encontramos con Carlos y Susana en la ya tradicional mesa de inscripción, frente al glorioso podio hecho por lo que supo ser, alguna vez, parte de la arboleda del parque. Las planillas ya estaban cuidadosamente diseñadas por Carlos lo que agilitó los trámites. A todo esto se sumo Diego “Tachu” Oruga de fundamental ayuda en la inscripciones. Además nos trajo su bandera de las 100 carreras y se disponía a correr la 101 con la “Carlos Corre” y pisar en forma oficial los 1000kmts de carrera. Esta carrera para él, al igual que para nosotros, se inscribía en nuestra historia como un muy grato recuerdo. El tiempo amenazaba con una pobre convocatoria pero faltando 10minutos para la largada se triplico en número de inscriptos que llevábamos hasta el momento. Mientras Tachuela y yo inscribíamos a los últimos corredores mateando a buen ritmo, Carlos y Susana Dibujaban la línea de largada, Javier y Jenny se preparaban para la toma de tiempos y puesto de hidratación, mientras Pablo y Andrés unos metros más lejos, comenzaban a encender el fuego para los exquisitos chorizos que nos deleitarían post carrera.
Luego de una sesión fotográfica, donde destacamos la presencia de dos fotógrafas profesionales, nuestra querida Adriana y una fotógrafa que registraría el evento para Soy Deportista, (ver la noticia en la página http://www.soydeportista.com.uy muy lindas fotos) comenzaba la carrera
Algunos minutos después de las 11, (esperando algún uruguayo que como siempre llega en la hora o pasaditas) fue la largaba oficial. Participaron atletas de distintos equipos, edades y estados físicos pero todos con una gran simpatía. Quien ganó la carrera de los varones fue Franco Forestier, un atleta excepcional que llegó olímpico (no tanto como Leo) con un guarismo de 17:06 luego llegó tyson y Rocco. Todos con muy buenos tiempos. En damas las destacadas fueron en primera posición Gretel, segunda Denise (la amiga del chopo) y luego Karina.
El resto aunque no se pudieron llevar un trofeo, completaron la carrera en muy buena forma, disfrutando del evento. Luego de la ceremonia de premiación compartimos el tradicional brindis navideño que siempre nos propone esta jornada de cierre de temporada. Entre el choque de vasos descartables que hicieron la suplencia a las copas, se expresaron los deseos de fin de año. Entre ellos el que el próximo año podamos compartir otra “Carlos Corre” o “Parque Rivera” junto a mas amigos aún. En lo personal, quiero hacer extensivo a este deseo, la mejor de las suertes para las Orugas y su campaña para conseguir la silla trepa escaleras para Cecilia. Que este sueño y muchos más se puedan concretar en el próximo 2012!
FELICIDADES PARA TODOS!!!!

Resultados 5K Parque Rivera

Van los resultados adjuntos . Gran trabajo en la inscripciòn , toma de tiempos y elaboraciòn de planilla de resultados de Javier , Diego Ruti y el " Tachu Oruga" que se plegò con todo a la funciòn .
Sepan disculpar algunos errores u omisiones menores .
A nuestro entender , fue una carrera muy disfrutable , sobre todo sin stress , cumplió el objetivo de conjuntar varios corredores amigos ,otros conocidos y lo que mas valoramos , muchos desconocidos, pero compartiendo todos una misma pasiòn .
El brindis muy bien regado , nos permitiò despedirnos con alegrìa hasta nuevos encuentros ruteros en el 2012 .

A todos : Felicidades!

" Fiestas tradicionales " por Eduardo Facet

Bueno, bueno...las mal llamadas "fiestas tradicionales", están ahí, golpeando la puerta, está en vos dejarlas entrar, o no, si permitís su ingreso debes tener presente que te traerán un montón de comentarios, una bolsa llena de recuerdos un sinnúmero de imágenes que algunas no querrás revivir y otras despertarán una sonrisa...pero sobre todo esa que está golpeando en algún momento compartirá tus a ...legrías, y en otro, intentará quebrarte... PERO SEGURO, AUNQUE NO QUIERAS, ABRIRÁ IGUAL TU PUERTA, entonces lo mejor es estar preparados, rodearnos de personas queridas, ofrecer nuestra mejor sonrisa, brindar nuestras mas sabias palabras, revivir nuestros mejores momentos...y, compartir... no es necesario ninguna explosión, beber hasta enloquecer, comer hasta reventar...es cuestión de pasar desapercibidos, no hacer mucho ruido para que nos vean, no beber demasiado para hacernos ver y no comer mucho para no poder ver. Por respeto y educación creo que llegó el momento de interpretar que "NOCHE DE PAZ" quiere decir SIN BOMBAS, que "NOCHE DE AMOR" quiere decir con todos los sentidos funcionando para poder AMAR... entonces despidamos el año en silencio y con una sonrisa, EN PAZ Y CON AMOR, para que el que venga comience de la misma manera, sin BOMBAS, ni de utilería acá, NI de las que destruyen y matan, allá. QUE LA EXPLOSIÓN MAS GRANDE SEA LA FUERZA DE TU SONRISA!!! EN HOMENAJE A TODOS LOS SERES QUE PUEBLAN ESTE PLANETA, Y POR RESPETO A TODOS AQUELLOS QUE TAMBIEN LO POBLARON Y SON DIGNOS DE NUESTRO RECUERDO